barki i biceps

[...] byla dopowiednia regeneracja itp. cwicze takim planemi chiałbym jeszcze wcisnąc gdzieś tu ten trening pon Klata + Triceps środa plecy + Biceps + Przedramiona Piątek nogi + barki niech ktos powie mi w jakie dni najlepiej robic ten trening. chciałbym go robic 2x w tygodniu jak sie da(i jeśli to bedzie opłacalne) jeśli nie to 1x w tygodniu pozdro!

[...] tyg robisz 15p przez nastepne 2 tyg 10p przez trzecie 2 tyg 5p i przez czwarte 2 tyg robisz 5p nagatywnych kolejnosc wykonywania cwiczen ma byc nastepujaca: nogi klata plecy barki bic tric. Co trening dokladasz ciezar poszukaj w alternatywnej jest tam fajny przelicznik do hst. To chyba tyle jak cos to pytaj. klata wycisk 2 serie klata skos [...]

Witam chciałbym poprasić o ocene mojego treningu. Dodaje że jest to trening na mase i dla osoby o starzu treningowym ok 7 miesiecznym Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 Triceps 1)Sciaganie [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - może być 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 -tak 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 - 3x10 Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 3x10 -może być 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - zrób prog 12-10-8 3)Wyciskanie [...]

Serie dobierałeś pod siebie ? ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x OK, na łydki rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki [...]

a teraz moze byc?? Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr.- plecy+ biceps+ przedramię Cz. –wolne Pt. barki + kaptury+ łydki+ uda Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 4 serii (10,9,9,8,) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) serie (9,9,8) 3 [...]

mój staz 7 miesięcy wiek 17 cel masa wzrost 178 waga 77 pon klatka triceps przedramie wtorek plecy biceps czwartek nogi barki piaatek klatka triceps przedramie i tak dalei a oto moje dzieło Klatka 1 wyciskanie wąsko płasko 12 10 8 8 2wyciskanie na skosie 12 10 8 8 3rospięrki 4*8-12 Triceps 1wyciskanie francuzkie do czoła 3*8-12 2prostowanie [...]

witam zgodnie z wytycznymi na początek podaje wszystkie informacje Mam 31 lat, 178cm wzrostu, 84kg wagi. Cztery tygodnie temu poszedłem na siłownie (pierwszy raz w życiu). Niestety mieszkam w małej miejscowości więc o trenerze moge tylko pomarzyć. program ćwiczeń ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie [...]

[...] wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. Ogólnie najlepiej rozwijają mi sie barki, ramiona i nogi, ciężko jest z klatką :( Czy ten plan będzie dobry w tym kierunku ? Co do powtórzeń wybrałem tak dla maksymalnych efektów, sam nie wiem czy dobrze, [...]

Witam - forum już troche czytałem ale na siłowni jestem od niedawna. Trener dał mi taki oto trening rozpoczynający. Pon Triceps - wyciskanie francuskie 4 serie po 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki [...]

[...] i od razu zaczynam taki trening jak przed wyjazdem (głupi byłem). Mimo głupoty takie efekty: na klatę ciężar bez zmian, biceps sztanga + 5kg, triceps - francuz leżąc + 5kg, barki wyciskanie z za głowy +15! Plecy - wiosłowanie + 10kg, przysiad +15! Po treningu byłem tak świeży jakbym oglądał telewizję, a nie ćwiczył. Konkluzja: robota na budowie [...]

[...] www.wbd.trener.pl/trening.html Patrz przykładowe plany treningowe i trening ogólnorozwojowy. A jak już chcesz dzielony - to ćwicz najpierw dużą grupę (klatka, plecy, nogi, barki) a potem małe - triceps, biceps, łydki, kaptury. I połączyłbym to tak: Poniedziałek: Klatka, triceps, łydki Środa: plecy, biceps, przedramię Piątek: barki, uda, łydki [...]

O wiele za duzo cwiczen! To jest ogolna uwaga do WSZYSTKICH planow HST, ktore przewinely sie ostatnio przez forum. Wyglada na to, ze "przesiadkowicze" z treningu tradycyjnego na HST nie sa w stanie "przeskoczyc samych siebie" i "pompuja stare wino do nowych beczek" Proponuje nastepujacy minmalny plan, ktorym w cyklu [...]

no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Barki: wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy Tric: wyciskanie francuskie 1x prostowanie ramiena z hantla 1x Nogi : [...]

Sporti no własnie eksperymentować i zobaczyc jak reaguje ciało na to co mu sie nażuciło wiec ja bym proponował taki plan troche mojego troche twojego NOGI 1. przysiady ze sztangą na przemian z wyciskaniem na maszynie 2x 2. wspiecia na palcach odrazu zaczynam (odrazu zaczynam od 10 i robie je przez 3-4 tyg potem 5 znowu przez 3-4 tyg tak o [...]

niekumacie poniedziałek klatka triceps przedramie wtorek plecy biceps czwartek nogi barki piąek klatka triceps przedramie poniedziałek plecy biceps wtorek nogi barki czwartek klatka triceps przedramie piątek plecy biceps i tak w koło

Witam! Chcialem sie dowiedziec co doswiadczeni uzytkownicy forum sadza o takim treningu. Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane. Generalnie chodzi mi o to zeby bylo jak najmniej cwiczen (mam tylko wolne obciazenia i ciagle bieganie i zmienianie strasznie mnie nudzi i wybija z rytmu) i w miare mozliwosci wiekszosc podstawowych/zlozonych. [...]

Mam pytanie do Ciebie Mawashi. Chce zaczac cwiczyc cale cialo wedlug Twoich treningow czyli: pon porusz barki + porusz triceps wtorek nogi sroda porusz plecy v2 + kaptury piatek porusz klate + porusz biceps i wlasnie chodzi mi o to: 1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury? 2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to [...]

Dzieki chlopaki! Moj trening od nastepnego tygodnia bedzie wygladal tak jak mowicie, czyli : 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. barki nogi Ja wczesniej robilem cwiczenia na klate i plecy naprzemiennie.

witam!!chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i poprawił bo na pewno coś jest źle Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu [...]